1到3個月孕婦食譜

　　孕婦一般在懷孕后口味會發(fā)生比較大的改變，特別是孕吐比較厲害的媽媽可能吃什么都沒胃口，為了寶寶的健康和營養(yǎng)，孕媽媽還是要一日三餐合理安排。九州醉餐飲網(wǎng)給每位孕早期的媽媽推薦1到3個月孕婦食譜，以供參考。

　　一、孕婦飲食規(guī)則及營養(yǎng)素需求

　　（一）第1月的飲食規(guī)則及營養(yǎng)素需求

　　1、讓身體達(dá)到最佳營養(yǎng)狀態(tài)

　　2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　3、合理搭配食物

　　4、營養(yǎng)素需求：蛋白質(zhì)每天60-80克；碳水化合物每天150克；鋅、銅；植物油；葉酸。

　　(二) 第2月的飲食規(guī)則及營養(yǎng)素需求

　　1、少量多餐，克服孕吐

　　2、根據(jù)自身的體質(zhì)狀況來安排飲食

　　3、警惕礦物質(zhì)缺乏

　　4、別用水果代替蔬菜

　　5、營養(yǎng)素需求：維生素C、維生素B6； 蛋白質(zhì)每天80克左右；保證碳水化合物及脂肪充足。

　　（三）第3月的飲食規(guī)則及營養(yǎng)素需求

　　1、重視腦發(fā)育

　　2、食物不僅要重質(zhì)、還要加量

　　3、少吃多餐、食物應(yīng)易消化

　　4、少喝飲料多喝水

　　5、營養(yǎng)素需求：維生素A、D；蛋白質(zhì)每天80-100克；鈣每天800毫克；碘、鎂；鹽控制在每日5-6克。

　　二、1到3個月孕婦食譜

　　（一）孕1月（1-4周）食譜及主要功效

　　1、土豆燉牛肉。健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)鋅補(bǔ)鐵、提高免疫力。

　　2、雞肉粥。補(bǔ)鈣、補(bǔ)腦。

　　3、芹菜葉餅。促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

　　4、蘆筍雞柳。補(bǔ)充葉酸、增加食欲。

　　5、菠菜炒雞蛋。益智健腦、潤腸通便。

　　6、黑米粥。補(bǔ)血、滋陰。

　　（二）孕2月（5-8周）食譜及主要功效

　　1、姜母鴨。緩解生理性水腫，增進(jìn)食欲。

　　2、胡蘿卜排骨米飯。維護(hù)骨胳健康。

　　3、砂仁鯽魚湯。補(bǔ)虛、健胃。

　　4、燴白菜三丁。清熱解喝、清腸利便。

　　5、脆皮冬瓜。利水消腫、清熱解毒。

　　6、海帶魚頭湯。促進(jìn)胎兒發(fā)育。

　　（三）孕3月（9-12周）食譜及主要功效

　　1、火炒五色蔬（玉米筍、蘆筍、鮮香菇、百合、彩椒）。補(bǔ)充維生素、寬腸通便。

　　2、蒜苗燒小黃魚。健脾開胃、增進(jìn)食欲。

　　3、生姜燉牛肚兒。補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫胃止嘔。

　　4、枸杞燉羊腦。補(bǔ)腦安神。

　　5、紫菜蛋湯。滋補(bǔ)身體、促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育。

　　6、茼蒿魚頭湯。促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

　　三、孕期舒緩不良情緒的方法

　　1、疏導(dǎo)不良情緒，并合理宣泄

　　2、傾訴

　　3、接納自我情緒

　　4、可以讓人心情變好的食物：全麥面包、香蕉、豆類食物等。

　　1到3個月孕婦食譜到這里就精心介紹完了，孕媽媽無論想補(bǔ)充什么營養(yǎng)都要先考慮食補(bǔ)哦。孕媽媽一定要每天準(zhǔn)時吃早餐，要不然容易惡心。懷孕后基本上不運(yùn)動了，飯后1小時散步30分鐘對于孕媽媽來說是最好的鍛煉了。