自由自在的水中慢跑在美國十分流行，成千上萬的人夏季到大海和游泳池里慢跑，已成為當今美國最新的一項健身運動。
做水中慢跑時，身體應垂直懸浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水輪般猛烈劃動，像在水中撲騰的鴨子。對許多未受過正規訓練和年紀較大的人來說，這是一項理想的運動。因為，在水中慢跑能平均分配身體負載。水中慢跑比陸地慢跑有明顯的優點。在陸地，每跑16千米，運動者的雙腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部和臀部都容易受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。在水中受到的震蕩為零，因而不會出現上述事故。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘，相當于在陸地上跑2小時。因此，夏季在水中慢跑是一種更有效的健身方法。
水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應，主要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。所以，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
專家們指出，夏季進行水中慢跑要循序漸進，不要一開始就做大量運動。一個人在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘100~130次，并以休息和運動交替進行為宜。
