適宜：玉米、黃花菜、土豆、竹蓀、黑豆、冬瓜、鰱魚、豇豆、四季豆
小暑時節，濕氣較重，濕熱質一定要健脾祛濕，以免濕邪久積而化火，加重體內濕熱，導致濕疹、尿黃尿痛。多吃些能健脾、祛濕利水之食，如空心菜、玉米、黃花菜、土豆、竹蓀、黑豆、冬瓜、鰱魚、豇豆、四季豆等。
小暑要"減苦增辛，以養肺氣”，多吃些味辛的食物，如胡蘿卜、油菜、薄荷、心里美蘿卜、水蘿卜、菜心等，但不是辛辣的湘菜、川菜，以免過于辛辣而增加火熱之氣。
少吃：酒，辣椒，雞肉，海蝦，驢肉，冷飲、肥膩、夜宵
夏季祛濕熱的首要做法是不飲酒，少吃辣椒、雞肉、海蝦、驢肉等溫補食物。除此之外，應慎食肥膩，不吃夜食，不可多吃生凍之物。冰凍西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等；夏季的夜排檔、麻辣海鮮、燒烤盡量不吃，以保護脾胃。通常溫茶比冰飲更解渴，因為能幫助人體散熱，不同于冰飲閉郁了陽熱。
忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、動物肝臟、豬心
《千金方》曰："勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鴨鶩鳥，勿食雁，勿食茱萸，傷人神氣。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”《云笈七簽》曰："勿食羊血，傷人神魂，少志健忘。”《千金方》曰："四季之月土旺時，勿食生葵菜，令人飲食不化，發宿病。”《遵生八箋》"四季月勿食肝。”《金匱要略》"夏三月不可食豬心，恐死氣犯我靈臺耳。”
濕熱體質小暑運動小貼士：出汗，海水浴
盛夏，濕熱質應抓緊時機多出些汗水，可以排除體內多余的濕氣，改善體質和皮膚。運動的時間最好在清晨，若實在不能早起，傍晚小運動45分鐘也是可以的，以運動后舒暢出汗為好，但要避開風雨雷的天氣。入伏后北方的海也可以游泳了，濕熱質很適合到海水中游泳，海水中鹽和礦物質對皮膚有益。即便沒有優美泳姿，僅僅在水中漂蕩的舒適感就可以令身心放松，對改善體質也有益。
濕熱體質小暑起居小貼士：汗后避免冷水，通風防空調病
《養生仁術》曰："勿專用冷水浸手足，防引起狂邪之風犯之，令人瘋病，體重氣短，四肢無力。”即便你感覺再熱，也不要用冷水泡手腳；并且，出汗后不要立即洗澡，尤其是涼水澡，冷水會令毛孔收縮，熱反倒郁在體內，而且血液急速回流至心臟，還能增加心臟負擔，直接引起抽筋，腹瀉，同時這將為以后的過敏、心臟病、皮疹膿包等留下隱患。常用空調的房間要經常通風，溫度也不要太低了，以不感覺熱為宜，避免"空調病”。
濕熱體質小暑情緒小貼士：以靜制煩
夏天里人的陽氣雖足，卻容易外洩；加上睡眠不足、出汗多，更容易導致濕熱質心情煩躁，情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象。所以調節好情緒是關鍵，以靜制煩最好，每天上、下午閉目養神十分鐘，使心氣平和；收錄機、電視機的音量小些，說話也溫和婉轉，避免長時間呆在吵雜的地方。總之，"心靜自然涼”。
濕熱體質小暑茶飲小貼士
四豆湯飲料：取綠豆、赤小豆、黑豆、白扁豆各適量，生甘草10克，煮沸涼后代茶飲。
綠豆解毒祛火，赤豆祛濕，黑豆補腎，白扁豆健脾利水。此湯營養豐富，味道甜美，既可補充鹽分，又能清暑解渴。
