濕熱體質(zhì)小暑飲食小貼士

　　適宜：玉米、黃花菜、土豆、竹蓀、黑豆、冬瓜、鰱魚、豇豆、四季豆

　　小暑時(shí)節(jié)，濕氣較重，濕熱質(zhì)一定要健脾祛濕，以免濕邪久積而化火，加重體內(nèi)濕熱，導(dǎo)致濕疹、尿黃尿痛。多吃些能健脾、祛濕利水之食，如空心菜、玉米、黃花菜、土豆、竹蓀、黑豆、冬瓜、鰱魚、豇豆、四季豆等。

　　小暑要"減苦增辛，以養(yǎng)肺氣”，多吃些味辛的食物，如胡蘿卜、油菜、薄荷、心里美蘿卜、水蘿卜、菜心等，但不是辛辣的湘菜、川菜，以免過于辛辣而增加火熱之氣。

　　少吃：酒，辣椒，雞肉，海蝦，驢肉，冷飲、肥膩、夜宵

　　夏季祛濕熱的首要做法是不飲酒，少吃辣椒、雞肉、海蝦、驢肉等溫補(bǔ)食物。除此之外，應(yīng)慎食肥膩，不吃夜食，不可多吃生凍之物。冰凍西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等；夏季的夜排檔、麻辣海鮮、燒烤盡量不吃，以保護(hù)脾胃。通常溫茶比冰飲更解渴，因?yàn)槟軒椭梭w散熱，不同于冰飲閉郁了陽熱。

　　忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、動(dòng)物肝臟、豬心

　　《千金方》曰："勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鴨鶩鳥，勿食雁，勿食茱萸，傷人神氣。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”《云笈七簽》曰："勿食羊血，傷人神魂，少志健忘。”《千金方》曰："四季之月土旺時(shí)，勿食生葵菜，令人飲食不化，發(fā)宿病。”《遵生八箋》"四季月勿食肝。”《金匱要略》"夏三月不可食豬心，恐死氣犯我靈臺(tái)耳。”

　　濕熱體質(zhì)小暑運(yùn)動(dòng)小貼士：出汗，海水浴

　　盛夏，濕熱質(zhì)應(yīng)抓緊時(shí)機(jī)多出些汗水，可以排除體內(nèi)多余的濕氣，改善體質(zhì)和皮膚。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在清晨，若實(shí)在不能早起，傍晚小運(yùn)動(dòng)45分鐘也是可以的，以運(yùn)動(dòng)后舒暢出汗為好，但要避開風(fēng)雨雷的天氣。入伏后北方的海也可以游泳了，濕熱質(zhì)很適合到海水中游泳，海水中鹽和礦物質(zhì)對(duì)皮膚有益。即便沒有優(yōu)美泳姿，僅僅在水中漂蕩的舒適感就可以令身心放松，對(duì)改善體質(zhì)也有益。

　　濕熱體質(zhì)小暑起居小貼士：汗后避免冷水，通風(fēng)防空調(diào)病

　　《養(yǎng)生仁術(shù)》曰："勿專用冷水浸手足，防引起狂邪之風(fēng)犯之，令人瘋病，體重氣短，四肢無力。”即便你感覺再熱，也不要用冷水泡手腳；并且，出汗后不要立即洗澡，尤其是涼水澡，冷水會(huì)令毛孔收縮，熱反倒郁在體內(nèi)，而且血液急速回流至心臟，還能增加心臟負(fù)擔(dān)，直接引起抽筋，腹瀉，同時(shí)這將為以后的過敏、心臟病、皮疹膿包等留下隱患。常用空調(diào)的房間要經(jīng)常通風(fēng)，溫度也不要太低了，以不感覺熱為宜，避免"空調(diào)病”。

　　濕熱體質(zhì)小暑情緒小貼士：以靜制煩

　　夏天里人的陽氣雖足，卻容易外洩；加上睡眠不足、出汗多，更容易導(dǎo)致濕熱質(zhì)心情煩躁，情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象。所以調(diào)節(jié)好情緒是關(guān)鍵，以靜制煩最好，每天上、下午閉目養(yǎng)神十分鐘，使心氣平和；收錄機(jī)、電視機(jī)的音量小些，說話也溫和婉轉(zhuǎn)，避免長時(shí)間呆在吵雜的地方。總之，"心靜自然涼”。

　　濕熱體質(zhì)小暑茶飲小貼士

　　四豆湯飲料：取綠豆、赤小豆、黑豆、白扁豆各適量，生甘草10克，煮沸涼后代茶飲。

　　綠豆解毒祛火，赤豆祛濕，黑豆補(bǔ)腎，白扁豆健脾利水。此湯營養(yǎng)豐富，味道甜美，既可補(bǔ)充鹽分，又能清暑解渴。