又到一年中秋時(shí) 養(yǎng)生保健要隨時(shí)

　　中秋時(shí)令，是萬(wàn)物成熟，收獲的季節(jié)，也是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)節(jié)，也是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。中醫(yī)素有"秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)。氣候轉(zhuǎn)涼，是養(yǎng)生保健的好時(shí)機(jī)，此時(shí)的精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等養(yǎng)生，皆以"養(yǎng)收”為原則。

　　神志安寧

　　按照中醫(yī)陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)，秋屬金，主斂肅，應(yīng)于肺。特別是在秋風(fēng)蕭蕭、秋雨綿綿的肅殺時(shí)節(jié)，人的情緒波動(dòng)很大，容易受到壓抑，產(chǎn)生悲憂之情緒。所以，秋季養(yǎng)生要注重修身養(yǎng)心，并按照自然規(guī)律"養(yǎng)收之道”，安情緒，斂神氣，清肺氣，順應(yīng)秋氣之變。

　　秋季憂和悲的情志容易傷肺，這是因?yàn)槎吲c肺有密切關(guān)連。人在強(qiáng)烈悲哀時(shí)可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咳血等癥。對(duì)此，專家建議，情志養(yǎng)生要培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂(lè)觀。要淡泊寧?kù)o，知足常樂(lè)，萬(wàn)事只求安心，保持精神內(nèi)守，人則長(zhǎng)壽。在精神調(diào)養(yǎng)方面，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，做到內(nèi)心寧?kù)o、神志安寧、心情舒暢。

　　專家還提出，工作之余，常常讀書繪畫、種花垂釣等，均有助于陶冶性情，培養(yǎng)樂(lè)觀性格。秋季是旅游的黃金季節(jié)，可登高望遠(yuǎn)，應(yīng)秋氣以收斂神氣。

　　防燥潤(rùn)肺

　　在秋燥當(dāng)令之時(shí)，應(yīng)保持飲食清淡、環(huán)境溫潤(rùn)、大便通暢、睡眠充足。同時(shí)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，才能做到"正氣存內(nèi)，邪不可干”。這是首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸科主任苑惠清的秋季養(yǎng)生觀點(diǎn)。

　　秋季是收獲季節(jié)，人也開始收藏津液。本來(lái)肺主水，水生津，肺金易被燥邪所傷，加上秋燥，人們?nèi)菀谆荚S多肺部疾病，如肺結(jié)核、流感等。因此，秋季食養(yǎng)以防燥滋陰、養(yǎng)腎潤(rùn)肺為主。無(wú)論是對(duì)食物的選擇、調(diào)配，還是服食方法、宜忌等，都應(yīng)時(shí)時(shí)保護(hù)肺津。

　　人體的五臟按中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)是密切相關(guān)的，腎主水，是人體全身陰液的來(lái)源，補(bǔ)腎水其實(shí)就是間接補(bǔ)肺金。對(duì)此，她建議多喝開水、茶水、菊花茶等，適當(dāng)補(bǔ)充水分，給呼吸道一個(gè)濕潤(rùn)環(huán)境，以潤(rùn)養(yǎng)肺陰。脾主運(yùn)化，是后天營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，補(bǔ)腎的同時(shí)不能忘了健脾。

　　宜吃甘酸

　　即少食蔥姜蒜、辣椒、花椒、大料等辛燥之品，多食藕、荸薺、菊花、蜂蜜、山藥等生津潤(rùn)肺健脾之品。同時(shí)，多吃深色蔬菜和富含纖維素的青菜，以補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。秋天燥氣當(dāng)令，易出現(xiàn)口干唇燥癥狀，加上"白可入肺”的特點(diǎn)，可選燕窩、銀耳、百合等不燥不膩食物。

　　中秋佳節(jié)，月餅是必不可少的食品之一。如何選擇月餅?zāi)?？專家建議由于月餅糖多脂肪含量高，一般不宜多吃，要根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)食用。

　　輕松平緩

　　秋季養(yǎng)生要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。體質(zhì)虛弱者要防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。

　　運(yùn)動(dòng)能增加肺的功能。經(jīng)常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人多30%左右。因而使人體獲得更多的氧氣，并促使胸肌發(fā)達(dá)，從而有助于預(yù)防呼吸道疾病。

　　秋季鍛煉時(shí)，要適應(yīng)氣候變化，適當(dāng)增添衣物，預(yù)防感冒。尤其是老年人，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如步行、太極拳、慢跑等。而對(duì)于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。

　　此外，每個(gè)人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有差別，如售貨員、理發(fā)員等易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿；而伏案工作者要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又由于用眼較多，還應(yīng)多做一些望遠(yuǎn)活動(dòng)?？傊w育項(xiàng)目的選擇，既要符合自己的興趣愛(ài)好，適合自身?xiàng)l件，又要順應(yīng)時(shí)令，注意養(yǎng)陰。