秋季睡眠有“七忌”

　　進(jìn)入秋季后，氣候涼爽，人們睡眠的氣候條件較夏季有了很好地改善。但是如果不加以注意，睡眠質(zhì)量將會大受影響。秋季睡眠應(yīng)該注意以下幾個方面：

　　(1)忌睡前進(jìn)食

　　睡前進(jìn)食將會增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進(jìn)食，停一會兒再睡。

　　(2)忌睡前飲濃茶

　　茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮。睡前飲過濃的茶會使人難以入睡，飲用過多的茶會使人夜間尿頻，影響睡眠。

　　(3)忌睡時捂面

　　睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

　　(4)忌睡時張口

　　睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸人的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

　　(5)忌睡時吹風(fēng)

　　人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

　　(6)忌睡前情緒激動

　　睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會對人的身體造成損害。所以，睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

　　(7)忌睡前過度娛樂

　　睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動，尤其是長時間進(jìn)行緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡。

　　健康提醒

　　睡眠最理想的時間是晚上9～11點。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。另外，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。