早餐吃什么減肥 吃對早餐助你輕松減肥

8、葡萄柚椰菜汁

分別把葡萄柚和檸檬去皮切小塊，椰菜洗凈掰小塊，一起放入榨汁機中榨出汁。

9、木瓜

這種水果的好處就不用多說了，想要變瘦又不想瘦胸部的妹子必吃!

早餐水果食譜

1、酸奶水果沙拉

材料：蘋果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2個、檸檬1個、西瓜1000克。卡夫純味酸奶一瓶(227克)、鹽少許、糖50克。

做法：檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見方的丁。 酸奶與檸檬醬拌勻，與水果丁拌勻即可。

2、水果蛋糕壽司

材料：壽司飯100公克、紫蘇粉適量、奇異果1顆、橘片適量、榛果少許、蛋糕模型2個、保鮮膜2張、蘋果片適量、草莓適量、薄荷葉少許。

做法：將紫蘇梅粉與壽司飯混拌均勻備用。 奇異果去皮切片備用。模型上舖一張保鮮膜，將作法1的飯?zhí)钊胫?/2滿，充分用手按壓緊實，舖上一層奇異果片，再用飯將模型填滿，按壓緊實后脫模。將橘片、蘋果片、草莓、奇異果片依喜好排放在成形的飯上，再擺上榛果、薄荷葉裝飾即可。

3、酸奶水果撈

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭，搭配的是楊桃、橙、蘋果及草莓做組合。

做法：其實做法非常簡單，首先要將水果冼干凈，切好，然后將水果鋪好，后將酸奶均勻淋上鋪好的水果上，即可品嘗。

4、椰香水果派對

材料：西瓜少許、荔枝2顆、獼猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：將水果去皮切片，待用。把椰奶粉用沖開，冷凍。

早餐吃什么健康減肥

說到減肥，就會想到“少吃”。但是“少吃”的飲食減肥方法，會造成營養(yǎng)不良，影響身體健康。下面，小編為你送上8款分量適中的健康減肥食譜，讓你在飲食中得到窈窕的身材。

1、香蕉燕麥粥

【主料】燕麥、香蕉各適量。

【配料】枸杞子適量。

制法：

①加適量的水壩燕麥煮熟。

②把切成小塊的香蕉放進去，放一些枸杞子。

③用文火再煮上五六分鐘就可以了。

2、雞肉蔬菜粥

【主料】空心菜100克、白飯1碗、去皮雞腿肉200克。

【配料】蒜仁、橄欖油、鹽、黑胡椒各適量，香菇、醬油少許。

制法：

①雞腿肉用適量水加入一點鹽、黑胡椒煮熟透，撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。

②將煮過雞腿肉的水用來燙空心菜，撈出，將蒜仁搗研成泥，加入鹽、黑胡椒、橄欖油，拌均勻即可。

③用一碗剩飯加入兩碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，粥便大功告成。

3、嫩煎豬肉加煮蔬菜

【主料】豬后肘肉(瘦肉，切薄片)60克，卷心菜60克，嫩莖花菜30克，花菜30克。

【配料】油、烤肉的料汁(或鹽、胡椒)少許，胡蘿卜、醬油各適量。

制法：

①蔬菜適當切碎，煮過。

②在盤中盛入嫩煎烤肉。

③加上醬油調(diào)味汁。

4、櫻花蝦糙米粥

【主料】糙米180克、櫻花蝦100克。

【配料】芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

制法：

①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

②鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

【提示】如要達到瘦身的效果，可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

5、南瓜粥

【主料】南瓜500克、上好珍珠米200克。

制法：

①先將南瓜去皮洗凈切成塊狀備用。

②米淘凈后再泡30分鐘，讓米粒充分吸收水分，才能熬煮出又軟又稠的粥。

③將米及南瓜塊置入鍋中，加入適量水，水以淹至原料面上15厘米為宜。

④先用猛火煮，然后改用文火，不斷攪拌，直至米粒完全爛熟，即可成就一鍋美味南瓜粥了。

6、嫩煎雞蛋和小松菜
【主料】雞蛋1個、小松菜(水煮)50克、玉蕈20克。

【配料】香油3克、醬油6克。

制法：

①氣將蔬菜適當切碎。

②在平底煎鍋中把油加熱，炒雞蛋后加入蔬菜，用醬油調(diào)味。

總結(jié)：通過上面小編介紹的方法，相比大家對于怎么吃早餐減肥已經(jīng)成竹在胸了，只要按照上面的減肥方法，相信在不自不覺中，你會看到減肥效果的，不用運動，只要每天堅持合理飲食，這樣才能讓你擁有好身材，想要減肥的MM就一起照著學(xué)習(xí)下吧。