減肥小提示：雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。粗糧中含有大量的纖維素，會對大腸產生機械性刺激，促進腸蠕動，還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外，對排毒減肥尤其有效。
四、百合蜜瓜粥
材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量。
做法：
1、百合掰開洗凈，那層白膜也克不用撕，沒那么苦，這樣清洗起來還省事不少，洗凈后放在鍋里，添加清水，煮開后倒入大米熬粥;
2、哈密瓜切碎，打成泥，鍋里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分鐘就好了。
減肥小提示：百合是非常有效的排毒減肥食品，能幫助你加快腸胃的蠕動，從而達到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!
五、大麥山藥粥
材料：麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(干)少許
做法：
1、將大麥米洗凈，鍋中放入足量的水，大火熬開后，中小火熬四五十分鐘之后放入削好皮，切成丁的山藥，再熬20分鐘;
2、加入洗好紅棗和枸杞，后再熬20分鐘就可以關火了。
減肥小提示：山藥是一種高營養、低熱量的食品，它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80至100倍，容易產生飽腹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。
六、豆漿紅薯粥
材料：大米少許、紅薯1個、黃豆適量
做法：
1、將豆子洗凈并浸泡一夜，紅薯洗凈去皮并切塊;
2、將泡一夜后的豆子打成漿，煮沸;
3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。
減肥小提示：研究發現，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。助你填滿肚子的同時，輕松甩掉小肉肉哦!
早餐吃什么減肥快
早餐是一日三餐中重要的一餐，也是不容易發胖的一餐，飲食的搭配也是非常重要的，通過合理的搭配不但能夠瘦身，更能讓你攝取到所需的營養哦，對于想瘦身又不想虧待自己胃和嘴的女生，用這四款食譜是好的了。
1、香蕉牛奶+三明治
功效：全能營養，快速搞定。
準備時間：5分鐘，洗凈材料并瀝水，以便使用。
烹飪時間：15分鐘
步驟：
1、香蕉牛奶放入攪拌機，攪拌均勻即可。
2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉(番茄、紫甘藍、生菜均可)放入兩片面包片中，可以涂點蜂蜜豐富口味同時起到黏合的作用，對切成三角形即可。
2、熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包
準備時間：5分鐘
烹飪時間：15分鐘
所需材料(1人份)及步驟：
1、生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥面包。
2、蘋果放入攪拌機，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉，攪拌均勻即可。
3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹。
3、麥片杏仁薄餅
所需材料：100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。
準備時間：10分鐘
烹飪時間：10分鐘
所需材料(1人份)及步驟：
1、將面粉、麥片、糖、發酵粉和鹽在一個大碗里和勻。
2、在另一個碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。
3、然后倒入第一個大碗里，攪拌、和勻。
4、在平底鍋中倒一些食用油，以中火加熱。
早餐吃什么水果減肥
水果一直被認為是好的減肥早餐搭配，那早餐吃什么水果減肥好呢?日常生活中可食用的水果很多，但不是所有的都利于減肥。于是，如何從中選出既營養又能減肥的水果就很重要了。下面一起來了解一下早餐什么水果減肥吧。
1、蘋果早餐減肥法
“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節食，堅持一個月可減掉4～5磅多余的脂肪。
2、香蕉早餐減肥法
早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時、晚上一定在零點前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本熱門的減肥法之一，香蕉不僅營養全面，還有便宜、甘甜、無需清洗等優點，所以是優選擇。如果感覺吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。
3、奇異果早餐減肥法
奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營養素等，可以增強體內免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內脂肪、養顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低，是佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果，并補充充足的水分就可以了。
4、早餐喝檸檬水減肥法
每天早上起來喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內的多余毒素，是非常有效的減肥方法之一。體內堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時排毒是減少體內脂肪的關鍵哦!
5、菠蘿西柚汁
1個葡萄柚削皮去核，果肉切塊，菠蘿同樣做法，完成之后一起放入榨汁機中榨出汁，后加入蜂蜜調味。
6、檸檬西柚汁
分別把1個葡萄柚和檸檬對半切開，一起放入榨汁機中榨出汁，根據個人口味加入蜂蜜調味。
7、葡萄柚土豆汁
1個土豆放入微波爐中加熱3分鐘，剝皮切小塊，半個葡萄柚削皮切塊，一起放入攪拌機中攪拌均勻，可以加入少許鹽和胡椒粉進行調味。
