早餐吃什么減肥有效
一日之間在于晨，因此早餐對營養的攝入、能量的補充以及減肥都有獨特功效。
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;還可以搭配青菜，如菜包、蘿卜等。而且，兒童、青少年以及中年人的早餐是有區別的。
各類早餐
兒童的早餐
兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年人的早餐
人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。
多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
早餐減肥注意事項
1、早飯必須吃，一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜
4、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但好適可而止，糖份太高。
5、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.
7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)
以上告訴大家早餐吃什么減肥快有效,及早餐減肥一些注意事項,進餐前先喝茶水,早飯必須吃,多吃雞蛋等。
冬季早餐吃什么減肥
臨近年末，很多美眉計劃在短時間內快速減肥瘦身，讓自己過個好年。可是減肥就要從早餐開始，營養的早餐讓你精力充沛一整天，那么早餐吃什么減肥快速呢?今天小雨減肥就為你推薦4款營養高熱量低的早餐，一起來看看吧!
南瓜薏米粥
材料：南瓜、薏米、大米、枸杞
做法：
1、枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;
2、將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;
3、往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。
南瓜含有豐富的膳食纖維，既能讓人有很強的飽腹感又能促進人體消化，而且南瓜的熱量很低。
此外，南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，有利于排出體內毒素、提高細胞免疫力。
蔬菜豆腐湯
材料：小白菜、豆腐。
做法：
1、小白菜洗凈切段、豆腐洗凈切塊;
2、往鍋里倒水，等水燒開后放入豆腐，在加入姜片、油，用大火煮;
3、等水再次燒開，加入小白菜和鹽煮熟即可食用。
蔬菜豆腐湯含有300千卡的能量，150克的蛋白質，5克的脂肪，50克的碳水化合物，能補充夜晚身體丟失的水份。如果你覺得還吃不飽的話，可以多吃一份蒸紅薯，因為蒸紅薯可以促進腸道的正常蠕動。
玉米羹
材料：玉米粉、牛奶、麥片
做法：將玉米粉、牛奶、麥片用開水沖飲即可。
玉米不僅營養豐富而且富含粗纖維，具有很好的減肥功效，所以玉米很適合減肥人士食用。
海苔蘿卜絲餅
材料：雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。
做法：
1、雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;
2、白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻;
3、鍋中倒油，待油燒熱后轉成小火，倒入面糊煎成餅即可。
海苔含有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，有利于調節體液的平衡。
