早餐吃什么減肥吃對早餐助你輕松減肥

特色小吃培訓(xùn)班 2018-10-23 23:35 10,917 views 人閱讀 0 條評論

燒牛肉+牛奶+蘇打餅干：早餐不求人

這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

茶+小面包：晚起的道理

這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補(bǔ)充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

豆奶+蛋白粉+火腿面包：增長精力

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸：振奮精神

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

菜肉餛飩+小籠包：釋放的能量

這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜：補(bǔ)水潤腸

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。

冬天早餐吃什么減肥?總結(jié)一句話，就是粗纖維和五谷雜糧是佳選擇!

秋季減肥早餐吃什么

秋季是一個減肥的好季節(jié)。那么秋季如何減肥呢?秋季減肥早餐吃什么好且健康呢?下面小編支招秋季減肥早餐吃什么好，為你打響秋季每日第一減肥餐點(diǎn)。讓你健健康康的瘦出迷人好身材。

一、健康早餐的原則

想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不占用過多寶貴的時間，是考驗(yàn)智力和毅力的一件頭等事情。

選擇早餐的原則其實(shí)很簡單：早餐盡量選擇營養(yǎng)豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。

二、清晨宜吃的食品

早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。

這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補(bǔ)充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。

其次，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。

第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。

黑豆?jié){

材料：黑豆、清水。

制作方法：將黑豆清洗干凈后再用清水浸泡一晚，第二天開始制作。把黑豆撈出瀝干水分，并倒入豆?jié){機(jī)中攪拌。后將殘?jiān)^濾掉，將豆?jié){燒熱后飲用。

水果沙拉

材料：蘋果、香蕉、哈密瓜、菠蘿、櫻桃、草莓汁。

制作方法：將蘋果、哈密瓜和菠蘿清洗干凈切成丁放在盤中，香蕉切成小丁與它們水果放在一起。將蜂蜜和蛋黃醬攪拌在一起，拌勻后盛入盤中。在切好的水果中加入適量沙拉醬，攪拌均勻。后在果盤中擺上櫻桃做點(diǎn)綴，再淋上一點(diǎn)草莓汁。

早餐吃什么粥能減肥

早餐對人的重要性不言而喻，現(xiàn)在的很多上班族，每天的早餐都是應(yīng)付了事，而更有很多女人選擇不吃早餐，認(rèn)為這樣可以減肥，殊不知這種錯誤的做法，不僅會影響你的身體健康，而且對于減肥更是沒有效果。想要瘦身的話，一定要吃早餐，粥品是早餐的絕佳選擇，以下小編推薦8款瘦身粥，讓你快速瘦出苗條身材!

一、健康養(yǎng)身白菜粥

材料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

做法：

1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;

3、出鍋前放入少量的鹽。

減肥小提示：白菜粥有助于腸胃蠕動，可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素，因而可以連續(xù)喝兩到三天的白菜粥，不能超過三天，否則會影響人體的新陳代謝。

二、五彩米薏仁粥

材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克。

做法

1、原料集合，薏仁泡發(fā)4小時左右;

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發(fā)過夜;