兒童長(zhǎng)高早餐食譜大全

兒童長(zhǎng)高早餐食譜大全

一、兒童長(zhǎng)高早餐食譜大全（1. 兒童長(zhǎng)高的早餐食譜。2. 兒童長(zhǎng)高的早餐搭配。3. 一周營(yíng)養(yǎng)早餐的安排）二、早上吃什么可以長(zhǎng)高。三、讓孩子長(zhǎng)高的方法.

1、兒童長(zhǎng)高的早餐食譜

1.1、黑芝麻米糊:芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法:所有材料洗凈,加水浸泡一夜,第二天用豆?jié){機(jī)制成米糊即可。

1.2、紫薯米糊:紫薯150克、大米80克。

做法:紫薯去皮切碎,和洗凈的大米一起浸泡一夜;將浸泡過(guò)的紫薯、大米、水加入豆?jié){機(jī)中,制成米糊。

1.3、紅薯雜糧米糊:紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克。

做法:麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈;紅薯去皮切小塊,倒入豆?jié){機(jī)中;加入玉米片、麥仁、糙米,所需量的清水,加蓋按下米香豆?jié){鍵即可。

2、兒童長(zhǎng)高的早餐搭配

2.1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片:海綿蛋糕自己用低筋面粉、雞蛋、色拉油、水和白糖就能做,蛋糕蓬松又營(yíng)養(yǎng)青椒富含維生素,牛奶麥片更是香甜又營(yíng)養(yǎng)。

2.2、西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙:早晨喝口紅薯小米粥,營(yíng)養(yǎng)開(kāi)胃;西芹炒百合清熱解毒,花卷饅頭隨處可買,管飽;飯后再來(lái)個(gè)橙子,補(bǔ)充維生素,完美。

2.3、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋:窩窩頭做主食很美味,現(xiàn)代人食糧過(guò)于精細(xì),時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)粗糧則更加健康。秋天尤為干燥,銀耳燉雪梨對(duì)防止寶寶秋燥是很有利的。白煮蛋簡(jiǎn)單易做,給寶寶補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)。

3、一周營(yíng)養(yǎng)早餐的安排

星期一:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

星期二:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。

星期三:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

星期四:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。

星期五:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。

星期六:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

星期日:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)。

早上吃什么可以長(zhǎng)高

1、牛奶:牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。

每天喝3杯牛奶就可以滿足成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì),有助于孩子成長(zhǎng)發(fā)育。

2、雞蛋:雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好,但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆:大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。

4、菠菜:菠菜中富含鐵和鈣,很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

讓孩子長(zhǎng)高的方法

1、充足的營(yíng)養(yǎng):充足的營(yíng)養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素,包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水。

2、均衡飲食:在保證數(shù)量充足的同時(shí),還要注意飲食的合理搭配和多樣化,即粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):在保證營(yíng)養(yǎng)供給充足的前提下,體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。

4、保證睡眠:促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素——生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量清醒狀態(tài)下分泌量的3倍,所以保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。睡眠時(shí)肌肉放松,有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。