富含維生素c的食物 常吃這些食物皮膚好

（富含維生素c的食物）很多蔬菜水果里都含有維生素，維生素的種類有很多，我們?nèi)梭w每天應(yīng)該補(bǔ)充適量的不同的維生素，這樣才有益身體的健康。維生素c應(yīng)該是女性朋友很想補(bǔ)充的，因?yàn)樗梢悦腊准∧w。朋友們想知道維生素c的食物及什么水果含維生素c嗎?下面就為大家介紹富含維生素c的食物。

富含維生素c的食物

胡蘿卜

胡蘿卜可以降低卵巢癌的發(fā)病發(fā)病率，保護(hù)女性卵巢。內(nèi)含琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇，并防治高血壓。

胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，B族維生素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分也有潤(rùn)皮膚、抗衰老的作用。

胡蘿卜內(nèi)含的豐富果膠，有效清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，具有抗氧化作用，可有效去除角質(zhì)和美白。

西紅柿

番茄汁中含有一種天然的果膠，食用可以有效的清除體內(nèi)的垃圾，西紅柿含有豐富的維生素C等，被譽(yù)為“維生素C的倉(cāng)庫(kù)”。

可以使皮膚潔白有光澤，非常適合油性肌膚的美眉。

西紅柿可以榨汁喝或是烹調(diào)食用，可以榨汁敷臉。西紅柿汁不但能消除皺紋和雀斑，還能讓肌膚更加完美。

番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。

番茄含有豐富的果膠等食物纖維
番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。

番茄獨(dú)特的酸味能刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助脂肪燃燒。

土豆

土豆含有豐富的維生素C，能夠讓女性擁有白皙細(xì)嫩的肌膚。

而且土豆還富含豐富的B族維生素和纖維素、還含有微量元素、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)淀粉等，不但可以潤(rùn)腸通便，還可以排毒養(yǎng)顏、延緩衰老。

土豆只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饑食物望塵莫及的。

每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余的脂肪漸漸代謝掉。

白蘿卜

胡蘿卜是我們所熟知的美容食品，也是常吃的食品。

但是白蘿卜在美容方面也不輸胡蘿卜哦。

白蘿卜中含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素，維生素C能防止皮膚的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮膚的白嫩。

此外維生素A和維生素C都有抗氧化的作用，可以預(yù)防老化。

除了維生素，白蘿卜中的膳食纖維含量非常可觀，尤其是葉子中含有的植物纖維更是豐富。

這些植物纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，消除便秘，起到排毒的作用，從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。

除了多吃白蘿卜，自制的蘿卜葉茶也是很好的美容飲品哦。

酸棗

酸棗又名棘、棘子、野棗、山棗、葛針等，原產(chǎn)中國(guó)華北，中南各省亦有分布。

多野生，常為灌木，也有的為小喬木。樹(shù)勢(shì)較強(qiáng)。

枝、葉、花的形態(tài)與普通棗相似，但枝條節(jié)間較短，托刺發(fā)達(dá)，除生長(zhǎng)枝各節(jié)均具托刺外，結(jié)果枝托葉也成尖細(xì)的托刺。

葉小而密生，果小、多圓或橢圓形、果皮厚、光滑、紫紅或紫褐色，內(nèi)薄，味大多很酸，核圓或橢圓形，核面較光滑，內(nèi)含種子1至2枚，種仁飽滿可作中藥。

其適應(yīng)性較普通棗強(qiáng)、花期很長(zhǎng)，可為蜜源植物。

果皮紅色或紫紅色，果肉較薄、疏松，味酸甜。

獼猴桃

獼猴桃，是中華獼猴桃栽培種水果的稱謂。

也稱狐貍桃、獼猴梨、藤梨、羊桃、木子、毛木果，奇異果、麻藤果等，廣泛分布于中國(guó)南方山嶺之間。

一般是橢圓形的。 墨綠色并帶毛的表皮一般不食用，而其內(nèi)則是呈亮綠色的果肉和一排黑色的種子。

獼猴桃的質(zhì)地柔軟，味道有時(shí)被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。

因獼猴喜食，故名獼猴桃;亦有說(shuō)法是因?yàn)楣じ裁菜偏J猴而得名是一種品質(zhì)鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，風(fēng)味鮮美。

人們喜食的水果，有美容養(yǎng)顏的效果，延遲皮膚衰老的作用，深受各年齡人的喜愛(ài)。

掐不齊

掐不齊，中藥名。豆科雞眼草屬植物雞眼草的嫩莖葉。

植物形態(tài)一年生草本，生于海拔500米以下路旁、田邊、溪旁、砂質(zhì)地或緩山坡草地。具有清熱解毒、健脾利濕的功效。

決明子

決明子是豆科植物決明或小決明的干燥成熟種子。

秋季采收成熟果實(shí)，曬干，打下種子，除去雜質(zhì)。

決明子也叫草決明、羊明、羊角、馬蹄決明、還瞳子、假綠豆、馬蹄子、芹決、羊角豆、野青豆。

味苦、甘而性涼，具有清肝火、祛風(fēng)濕、益腎明目、潤(rùn)腸通便等功效。

鮮棗

棗的營(yíng)養(yǎng)非常高，含有多種氨基酸、糖類、有機(jī)酸、胡蘿卜素、各種維生素和鈣、磷、鐵等。

棗的營(yíng)養(yǎng)非常高
特別是維生素 C的含量稱之為“百果之冠”。

243 mgVC/100g鮮棗，是蘋果的60倍，梨的40倍，柑桔的近10倍，故有“天然維生素 C丸”之美稱。

維生素P的含量也居首位。另外，棗還含有環(huán)磷酸腺苷、三萜類化合物以及達(dá)瑪烷型皂甙。

這些營(yíng)養(yǎng)成分和活性成分使棗具有抗氧化、延緩衰老、有利于心血管、提高免疫力、抗癌、抗疲勞等多種功能。

故民間有“一日吃三栆，終生不顯老”的諺語(yǔ)流傳。

棗的吃法有多種，既可生吃又可熟吃，生吃鮮棗酥脆可口,生吃干棗酸甜不膩。

熟吃風(fēng)味更佳,還可制成其他的制品。

如棗脯、棗泥、栆糕、蜜棗、焳棗、棗汁以及以棗為原料生產(chǎn)的其它食品(如保健食品)等。

維生素c吃多了會(huì)怎么樣

以前認(rèn)為，維生素C的毒性很小，即使口服過(guò)量，也僅僅發(fā)生輕微的惡心、嘔吐、腹瀉等。

但近年來(lái)根據(jù)臨床觀察及動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，證明長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素C，會(huì)出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)。

國(guó)外機(jī)構(gòu)研究表明，凡想增加對(duì)感冒抵抗力而長(zhǎng)期、過(guò)量服維生素C的人，其體內(nèi)維生素C的含量反而減少。

這是由于服用大劑量改變了體內(nèi)維生素C的調(diào)節(jié)機(jī)制，加速了分解和排泄。

所以，一旦停藥可招致停藥反應(yīng)，出現(xiàn)早期壞血病癥狀(包括齒齦腫脹及出血，牙齒松動(dòng))。

生長(zhǎng)期兒童服用大劑量維生素C，可使兒童日后易患骨病，因大劑量維生素C會(huì)損害成骨細(xì)胞的形成過(guò)程。

每日口服維生素C4克以上，一周后可發(fā)生尿路草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石，嚴(yán)重者可致血尿和腎絞痛。

因過(guò)量維生素C使尿液呈酸性，而導(dǎo)致草酸鹽結(jié)石。

結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的富含維生素c的食物的內(nèi)容。常吃維生素c不僅是能美白我們的皮膚，還能提高我們身體的免疫力，但是也不能因?yàn)樗墓πФ喽a(bǔ)充很多，每天適量的補(bǔ)充就可以了，吃些水果其實(shí)就夠了。