秋季晨練者宜重視晚餐

　　"早吃好，午吃飽，晚吃少”已成為極其重要的飲食養(yǎng)生原則。然而，對(duì)秋季早晨進(jìn)行體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，晚餐簡(jiǎn)單清淡而又吃得少，其營(yíng)養(yǎng)就難以滿足第二天清晨運(yùn)動(dòng)的需要，甚至出現(xiàn)低血糖，于健康不利。

　　早起后，消化系統(tǒng)和整個(gè)身體功能處于惰性狀態(tài)，若進(jìn)食后再運(yùn)動(dòng)，可能造成不適感。因此，對(duì)習(xí)慣空腹晨練者，應(yīng)重視晚餐，把晚餐做得豐盛一些，吃得好一點(diǎn)，以便為次日晨練提供必需的能量。不過(guò)晚飯也不能吃得過(guò)飽，以免影響睡眠。至于晨練運(yùn)動(dòng)量較大或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)者，最好先吃一些易于消化的食物，待休息20~30分鐘后再進(jìn)行鍛煉，以免影響身體健康。研究證明，晨起空腹進(jìn)行鍛煉，其主要能量來(lái)源是脂肪，血液中游離脂肪酸會(huì)明顯增加，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，有可能引起心律失常、心肌梗死，甚至發(fā)生猝死。