秋季睡好覺身體健康容顏俏

　　中醫(yī)有"眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”的說法，確實(shí)，良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有"養(yǎng)陰培元”的效果。尤其是秋季，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，所以，睡眠稱得上是這個(gè)季節(jié)里最省事的一種養(yǎng)生美容的方式了。那么，如何才能掌握睡眠養(yǎng)生的要領(lǐng)，從此踏上簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生美容之道呢？

　　一、早臥早起

　　"秋季早臥早起，”是此時(shí)主要的養(yǎng)生美容之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生美容效果。

　　二、應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥

　　關(guān)于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

　　唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到："凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到"應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。

　　三、"安神定志”以利"心腎相交”

　　其實(shí)，實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，想要做到"應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”畢竟存在一定局限性，大家有條件就遵循，沒條件也不必太過拘泥于這些理論，而導(dǎo)致不必要的擔(dān)心。我倒建議大家，注意保證充足的睡眠時(shí)間、入睡前應(yīng)"安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利"心腎相交”，這些措施對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。

　　四、藥膳調(diào)理睡眠障礙

　　失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論"不寐”、"郁病”、"虛勞”、"心悸”等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致"虛勞”也會(huì)影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)"胃不和，則臥不安”相符；心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。

　　其實(shí)，秋冬時(shí)節(jié)，正宜進(jìn)補(bǔ)，若施以藥膳食療調(diào)理身體、滋補(bǔ)安神，正是治療睡眠障礙的最好時(shí)機(jī)。