2009秋季如何養(yǎng)生

　　秋季，是成熟收獲的季節(jié)，天氣開始由暖轉(zhuǎn)涼，累累碩果掛上枝頭，樹葉開始變黃，整個(gè)大自然呈現(xiàn)一片金黃，因此，秋季也被人們形象地稱作"金秋”。秋季屬于五行中的金，與五臟中的肺相對(duì)應(yīng)。在秋季，陽氣開始減收，陰氣初升，人們的秋季養(yǎng)生應(yīng)注意順應(yīng)季節(jié)變化，著眼于"養(yǎng)收”。

　　1.如何運(yùn)動(dòng)

　　秋天天氣開始涼爽，適宜人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。人們可以選擇在樹林、小河邊、廣場(chǎng)、公園等地進(jìn)行散步、打羽毛球、打籃球、慢跑、爬山等運(yùn)動(dòng)。

　　另外，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家還根據(jù)秋季的特點(diǎn)提出了一種簡便易行的養(yǎng)生功法，具體練習(xí)方法如下：

　　高甩兼容法

　　功效：能擴(kuò)展心、肺脈及肝、脾、胃功能，有助于神智清明，身體輕盈靈活。

　　步驟：

　　1.眼神平視，吸氣，兩手順勢(shì)甩高過頭，身體向上挺拔。

　　2.吐氣放松，兩手平均朝身后下甩。

　　3.如此來回運(yùn)作，連續(xù)約十分鐘。

　　嘶泄肺盛法

　　功效：能幫助情緒內(nèi)斂、收攝平和。

　　步驟：

　　1.兩腳平行與肩同寬。

　　2.吸氣時(shí)手心上捧，順勢(shì)在胸前翻掌，掌心朝外。

　　3.呈"嘶”字口形不發(fā)出聲音，緩緩?fù)職猓瑑墒窒騼蓚?cè)平推伸直，然后慢慢放松。

　　4.兩手放下，身形回正。

　　2．調(diào)攝情志

　　秋天是一個(gè)讓人傷感的季節(jié)，"秋風(fēng)秋雨愁煞人”、"無邊落木蕭蕭下”，到了秋天，春天的繁華、夏天的熱鬧都已蕩然無存，人們難免會(huì)產(chǎn)生寥落、凄涼、抑郁、煩躁等不良情緒。這些不良情緒會(huì)在潛移默化中影響人的臟腑功能和氣血運(yùn)行，不利于人體健康。擁有這些不良情緒的人不要對(duì)這些不良情緒聽之任之，而應(yīng)該通過旅游、登山等方法宣泄自己的不良情緒，培養(yǎng)積極、樂觀、向上的正面情緒。

　　3．預(yù)防疾病

　　秋季天氣干燥，燥邪容易侵入人體，導(dǎo)致人體出現(xiàn)口干舌燥、便秘、皮膚干燥等病癥，因此，人們應(yīng)注意通過服用藥物、食用水果等方法來預(yù)防燥病；再者，秋季易發(fā)瘧疾、痢疾、腸炎等疾病，也要注意采取預(yù)防措施，如講究衛(wèi)生以切斷疾病的傳播途徑；服用預(yù)防此類疾病的藥物等。

　　4．日常生活中如何養(yǎng)生

　　秋季天氣較為干燥，宜食用滋陰潤肺的食物，如梨、蜂蜜、糯米、菠蘿、粳米等；酸性食物具有收斂、補(bǔ)肺的功效，宜多食用；辛辣食物能夠發(fā)散瀉肺，不宜多食。秋天，人體的皮膚處于疏泄與致密之間，人體內(nèi)的陽氣順應(yīng)自然界陰陽的變化也開始收斂，因此，秋季不宜添加過多的衣服，以免影響陽氣的收斂。到了深秋，天氣變冷，則應(yīng)注意添加衣服，預(yù)防感冒。在秋季，早睡可以順應(yīng)陽氣收斂，早起能夠舒展肺氣，人們應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。