春季晨練須注意

　　春季晨練時，要注意運動的強度，一般應(yīng)以鍛煉后1小時恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運動，應(yīng)及時調(diào)整運動量。另外，心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進行晨練，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

　　春天來了，萬物復(fù)蘇，經(jīng)歷了"冬眠”的人們紛紛走進晨練的隊伍，盡情地吸收春的氣息。但是，春季也是一個各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此，春季晨練應(yīng)特別注意以下幾點：

　　(1)晨練時間

　　春季，晨問氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，外出晨練，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，使哮喘病、肺心病等病情加重，故春季晨練應(yīng)在太陽升起后到戶外運動為宜。

　　(2)運動項目

　　一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜；中年人以長跑、爬山、打球為宜；少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為宜。

　　(3)準備活動

　　為防止扭傷的發(fā)生。運動前必須先活動活動腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)。

　　(4)注意衛(wèi)生

　　春季霧多、風(fēng)大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過多，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場所宦選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔等空氣清新的場所。

　　(5)注意保暖

　　早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息。劇烈活動后，不應(yīng)驟停休息，應(yīng)用干毛擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。