四季養(yǎng)生是什么意思 四季養(yǎng)生法則

（四季養(yǎng)生）中醫(yī)養(yǎng)生一直都講究季節(jié)養(yǎng)生，什么時候做什么事情，就想現(xiàn)在是夏季一樣，也是有它的養(yǎng)生秘訣的，那你知道是什么，夏季養(yǎng)生要注意什么呢，我們要怎么做呢，下面就由小編給大家詳細(xì)的介紹一下吧。

養(yǎng)生一定要按照季節(jié)來，因為每個季節(jié)做的事情時不一樣的，這樣才對身體好的哦，下面我們就來看看四季養(yǎng)生秘訣吧。

中醫(yī)觀點(diǎn)是天人合一，如《內(nèi)經(jīng)》上說，人體要順天時，即順五運(yùn)六氣的變化，其秘決關(guān)鍵是順應(yīng)四時陰陽之氣的變化，人體才能長久地保持健康;而在四季之中，氣溫、氣壓、氣流等變化，最為無常的當(dāng)屬春季。因此，人體養(yǎng)生一定要注意從春季開始。

春季百病易發(fā)　均衡飲食重平補(bǔ)貴在養(yǎng)肝

春季，人體新陳代謝最為活躍的時期，常言道“百草回生，百病易發(fā)”，特別要注意起居勞作、精神調(diào)攝，關(guān)鍵是順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn)，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)。

春天的氣溫比較舒服，也適合睡覺，加上春天比冬天的夜晚短一些，因此會有春困，能夠“春眠不覺曉”。

在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠;午飯半小時后應(yīng)適當(dāng)小憩，一般以半小時或四十分鐘為宜;房間注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新;堅持鍛煉身體，根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，選擇慢跑、散步、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻掜椖俊?/p>

春季養(yǎng)生秘決在注意保持體內(nèi)的陽氣。

中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時調(diào)理好情緒，每天保持有個好心情。

春季飲食，要點(diǎn)是以平補(bǔ)為原則。早春仍有冬日余寒，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、蔥等。晚春暴熱襲人，易引起體內(nèi)郁熱而生肝火，致體內(nèi)津液外泄，可適當(dāng)配些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟、潤肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。在春季上市的新鮮水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。

夏季暑氣傷身 適度運(yùn)動食清淡重在清心

夏天是非常炎熱的，也是我們身體消耗最大的季節(jié)，這個時候，如果是在高溫下面工作的話，那么人體的生理和營養(yǎng)代謝都會受到一定的影響。

夏季應(yīng)以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應(yīng)少吃油膩食物，體弱者應(yīng)避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。

中醫(yī)認(rèn)為，通過飲食調(diào)配，既可補(bǔ)充人體因大量出汗而導(dǎo)致的營養(yǎng)損失，又能有效避免腸道疾病的發(fā)生，同時還益于調(diào)節(jié)體溫、消除疲勞。

夏季睡眠養(yǎng)生，要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意指夏季要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈;晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)運(yùn)動。

午睡不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，也不要伏在桌上睡，以免壓迫胸部影響呼吸，同時要避免腹部受涼;晚上不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄、毛孔開放，人體最容易受風(fēng)寒侵襲，嚴(yán)重時能引起手足麻木、面癱等;睡覺前不宜長時間在水亭中、樹陰下、過道中、涼臺上乘涼。

四季養(yǎng)生法則與方法

夏季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法：

1、健康人的夏季養(yǎng)生：

夏季，是指從立夏之日起，到立秋之日止，中醫(yī)認(rèn)為夏季對應(yīng)人體的心，養(yǎng)生的原則是夏要“養(yǎng)心”，防外感“六淫”中的“署與濕”。夏季是一年中陽氣最旺盛的季節(jié)，氣侯炎熱而生機(jī)旺盛，此時也是人體新陳代謝最旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面，為了適應(yīng)炎熱的天氣，人們毛孔開泄，使汗液排出，以調(diào)節(jié)體溫。所以，出汗較多是其特點(diǎn)。夏季養(yǎng)生的基本原則是“盛夏防暑邪，長夏防濕邪”，夏季對應(yīng)臟器是心臟，所以要注意保護(hù)人體陽氣，保護(hù)心臟，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。

夏季健康人士養(yǎng)生重在防三種疾病：

一是防中暑，尤其是在室外工作的人群，盡量避免中午氣溫最高的時候工作，應(yīng)以早晚為好。平時多喝綠豆湯或綠豆粥。綠豆有清熱祛署的功效，衣著應(yīng)以淺顏色棉質(zhì)品為好，這樣有利于汗液的排泄。由于天熱人們往往易出現(xiàn)厭食，所以此時更應(yīng)注意營養(yǎng)的攝入，防止因飲食不當(dāng)，造成營養(yǎng)缺乏體質(zhì)下降。
二是防暑天感冒，也就是中醫(yī)說的暑濕感冒。此節(jié)氣天氣炎熱，上班族多在寫字樓工作，空調(diào)是必不可少的，但是往往為了圖一時涼爽，溫度調(diào)的過低，使室內(nèi)外溫差過大。這樣，很容易著涼感冒，而此時天氣暑濕為主，白領(lǐng)人士此時應(yīng)少加班、多休息、保證飲食合理，以使機(jī)體抗病力不因天氣炎熱而下降，從而防止暑濕感冒。
三是防止腸道傳染病，如急性腸炎、急性痢疾等，因為此節(jié)氣天熱有利于細(xì)菌繁殖，而食物也不易保存，易于變質(zhì)，如食用不潔食物或變質(zhì)食物，就會引發(fā)胃腸道疾病，所以健康人士應(yīng)注意飲食衛(wèi)生。夏季精神調(diào)養(yǎng)重在保護(hù)陽氣，保護(hù)心臟，因為汗為心之液，出汗多就損傷心液，會出現(xiàn)心煩、神昏等，所以此時要保持恬靜愉快心境，切忌發(fā)怒、多飲水，多做一些安靜的工作，如繪畫、釣魚等。夏季飲食應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽”為原則。夏季出汗多，鹽分損失多，倘若心肌缺鹽，心臟搏動就會失常，所以，中醫(yī)認(rèn)為夏季應(yīng)多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。食酸味以醋為好，做菜加點(diǎn)醋，有殺菌消毒作用，可有效防止腸胃病菌的傳染，夏季多食蔬菜，如苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海帶等。水果以西瓜為主。少吃辛辣食物以免生熱、助熱而患病。總之，健康人士在夏季要注意保護(hù)陽氣，保護(hù)心臟，精神放松多飲水、飲食多食酸、咸，少食辛辣。防止中暑，暑濕感冒和腸道傳染病。

四季養(yǎng)生口訣

中醫(yī)四季養(yǎng)生有口訣，“兩多兩少”要牢記。兩多，多吃素，多走路。兩少，少吃葷，少坐車。活到九十九，清晨走一走。活到九十九，走路甩開手。那么，這些口訣說起來簡單，實(shí)施起來的細(xì)節(jié)又有哪些注意事項呢?

走路是人的自然活動，不需要很大的氣力，也不會造成精神緊張，但對人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時候，對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果老保持著這種低限量要求，將導(dǎo)致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步，可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米，但跑步會增加心肺、肌體的負(fù)擔(dān)和緊張度，不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人，又能起到鍛煉身體的作用。人在步行時，腿、背、腹壓和臀部等一些大肌群的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動，肌肉交替地收縮和放松，有利于改善血液循環(huán)和新陳代謝，增大肺活量，可更好地供應(yīng)心臟氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。同時，徒步走能增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的活動，防止關(guān)節(jié)靈活性的下降。所以我國右代醫(yī)家、養(yǎng)生家都重視散步，尤重早起、睡前和飯后散步。《素問·四氣調(diào)神論》所說的“夜臥早起，廣步于庭”的養(yǎng)生法，就是指早晚較長時間的走路鍛煉。孫思邈在《千金翼方》中指出：“四時氣候和暢之日，量其時寒溫，出門行三里二里及三百二百步為佳。”還強(qiáng)調(diào)“食畢當(dāng)行步……令人能飲食，五百病。”《南華經(jīng)》也說：“水之性不雜則清，郁閉而不流，亦不能清，此養(yǎng)神之道也，散步所以養(yǎng)神。”《紫巖隱書》提出睡前散步的好處說：“每夜入睡時，繞室行千步，始就枕……蓋行則神勞，勞則思息，動極而返于靜……行千步是以動求靜。”

散步之要旨在于散，即不要緊張，不要追求速度，要全身肌肉放松，神志安說，兩臂自然擺動，才能起到暢通氣血，有利養(yǎng)生的作用。現(xiàn)在外國越來越多的人興起雨中散步。據(jù)科學(xué)家研究，細(xì)雨中含有大量陰離子，陰離子有舒氣、醒腦、安神、降低血壓、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。人們在細(xì)雨中散步，吸人這種含有陰離子的空氣，并讓細(xì)雨輕勻地灑打在身體各部，便成為一種天然按摩，十分有益。體質(zhì)較差的人，打著傘在雨中散步，也能受益。

特別提醒：飯后百步走，活到九十九，到底應(yīng)該怎么走才健康?

飯后應(yīng)該什么時候走?

一般來說，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因為，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。

因此，專家建議，飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后做一些輕微的運(yùn)動，不然會造成腹脹、積氣、結(jié)腸綜合征。

飯后應(yīng)該怎么走?

胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)，運(yùn)動量太大，會增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方，結(jié)果影響了營養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。

如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時再進(jìn)行。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環(huán)境里走動走動，效果會更好。

飯后應(yīng)該走多少?

根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。

哪些人不適合飯后百步走?

有些人是切忌飯后行走的，尤其是患有胃下垂的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。

心腦血管疾病患者、高血壓患者、腦供血不足的人和肝病患者也不適合飯后走路。

溫馨提示：“其實(shí)飯后百步走，活到九十九”這句話的真正含義在于忙碌一天的我們，晚飯后慢步走半個小時，不僅能放松身心，還能活動筋骨，對我們的身體是很有好處的。