牛奶成分 常喝牛奶竟有這些好處

（牛奶成分）牛奶是生活當(dāng)中十分常見的飲品，但是你知道的牛奶的營養(yǎng)成分嗎?今天就為大家具體的介紹一下牛奶的營養(yǎng)價(jià)值，下面大家就來看一看牛奶的營養(yǎng)成分吧!另外平時(shí)可以常喝它哦!

牛奶含有5大營養(yǎng)成分

供給生命營養(yǎng)的蛋白質(zhì)

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，鮮牛奶中的蛋白質(zhì)含量為3.4%，主要包括酪蛋白、乳清蛋白和脂肪球膜蛋白三種。乳蛋白的消化吸收率一般為97%~98%，屬完全蛋白。牛奶中還含有人體必需的8種氨基酸，且比例適當(dāng)，一個(gè)人每天攝入500克牛奶，即就可以提供每日推薦量的全部必需氨基酸。它能供給機(jī)體營養(yǎng)，執(zhí)行保護(hù)功能，負(fù)責(zé)機(jī)械運(yùn)行，控制代謝過程，輸送氧氣，防御病菌的侵襲，傳遞遺傳信息。

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)
人體能量攜帶者的乳脂肪

牛奶中脂肪含量約占3.6%，且呈乳糜化狀態(tài)，以極小脂肪球的形式存在，攝入人體后可經(jīng)胃壁直接吸收，這對(duì)嬰兒的生長特別有利。乳脂肪是一種消化率很高的食用脂肪，它能為機(jī)體提供能量，保護(hù)機(jī)體。乳脂肪不僅使牛奶具備特有的奶香味，而且其中還含有多種脂肪酸和少量磷脂，脂肪酸中的不飽和脂肪酸和磷脂中的卵磷脂、腦磷脂、神經(jīng)磷脂等都具有保健作用。

參與細(xì)胞多種活動(dòng)的乳糖

乳糖是牛奶中特有的碳水化合物，含量為4.9%左右，其他食物中不含乳糖。乳糖的營養(yǎng)功能是提供熱能和促進(jìn)金屬離子如鈣、鎂、鐵、鋅等的吸收，對(duì)于嬰兒智力發(fā)育非常重要，另外鈣的吸收程度與乳糖數(shù)量成正比，豐富的乳糖含量，能起到預(yù)防佝僂病的效果。

參與細(xì)胞多種活動(dòng)的乳糖
乳糖是經(jīng)乳糖酶分解之后會(huì)被人體所吸收的。嬰兒在出生時(shí)體內(nèi)含有十分多的乳糖酶，隨著年齡的增長逐漸減少。因此如果人體長期不喝牛奶，就會(huì)造成消化道內(nèi)缺乏乳糖酶，這時(shí)飲用牛奶后就會(huì)發(fā)生乳糖不耐受癥，引起腹瀉。解決的辦法有：在乳品加工過程中利用乳糖酶使乳中乳糖預(yù)先分解;改一次飲用250克為一次飲用100克，即少量多次飲用。

維持生命之本的鈣

牛奶中含有豐富的鈣，含量為120毫克/100克，且鈣磷比例適當(dāng)，有利于鈣的吸收，所以牛奶是鈣質(zhì)的好來源。如果每天飲用250克牛奶，就可以補(bǔ)充300毫克左右的鈣，達(dá)到推薦供給量的35%，這對(duì)解決中國人膳食鈣缺乏具有重要意義。

調(diào)節(jié)人體機(jī)能的維生素

維生素對(duì)維持人體正常生長及調(diào)節(jié)多種機(jī)能具有重要作用，人體是不能自行合成維生素的，必須從食物中攝取。而牛奶中含有幾乎已知的所有維生素。如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B12、泛酸等。其作用有：

維生素A--促進(jìn)正常生長和繁殖，維持上皮組織與視力正常。

維生素C--抗壞血病。

維生素D--能調(diào)節(jié)和代謝骨骼組織中造骨細(xì)胞的鈣化活力，可在乳與乳制品中強(qiáng)化。

維生素E--具有抗氧化、抗衰老的功效。

牛奶的保存方法

1.鮮牛奶應(yīng)該立刻放置在陰涼的地方，好是放在冰箱里。

2.不要讓牛奶曝曬或照射燈光，日光、燈光均會(huì)破壞牛奶中的數(shù)種維生素，同時(shí)也會(huì)使其喪失芳香。

3.瓶蓋要蓋好，以免他種氣味串入牛奶里。

4.牛奶倒進(jìn)杯子、茶壺等容器，如沒有喝完，應(yīng)蓋好蓋子放回冰箱，切不可倒回原來的瓶子。

5.過冷對(duì)牛奶亦有不良影響。當(dāng)牛奶冷凍成冰時(shí)，其品質(zhì)會(huì)受損害。因此，牛奶不宜冷凍，放入冰箱冷藏即可。

牛奶的科學(xué)飲用

1.吃一些點(diǎn)心，先進(jìn)食一些淀粉質(zhì)如小蛋糕，小餅干也可以延緩牛奶在胃中的停留時(shí)間，與胃液中消化酶進(jìn)行酶解作用，緩慢地排到腸道，便于腸道吸收利用。

2.加熱牛奶，加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進(jìn)行到底。

3.不要過熱，70攝氏度的三分鐘加熱，消毒營養(yǎng)兩不誤，煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖，鈣質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。

煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖
4.搭配蜂蜜，牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治療貧血和緩解痛經(jīng)的作用。

5.睡前喝奶，臨睡前喝奶，熟睡的時(shí)候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分的黃金時(shí)期，所以睡前喝牛奶正是補(bǔ)鈣的佳通道。

6.小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停留更久有助養(yǎng)分吸收。

小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸
7.服藥前后不要喝奶，服藥前后飲用牛奶，會(huì)影響牛奶的吸收，牛奶也會(huì)和藥物中的各種成分反應(yīng)生成對(duì)身體有害的物質(zhì)。

8.不要混合果汁，果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會(huì)發(fā)生凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。

9.不要加糖，煮沸牛奶的時(shí)候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴氨酸。

結(jié)語：牛奶是生活當(dāng)中十分常見的，每天喝一些牛奶對(duì)于我們的健康是有利的，那么牛奶的營養(yǎng)價(jià)值是什么呢?相信大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望上述的介紹可以幫助到大家哦!