三日瘦身餐

　　對(duì)于瘦身來說我認(rèn)為最好的瘦身方式就是吃東西，因?yàn)槲沂且粋€(gè)吃貨，對(duì)于想要瘦身來說我不能控制不吃東西。雖然我是一個(gè)吃貨但并不是隨便吃的而我所說的吃就是運(yùn)用飲食來達(dá)到瘦身的效果。今天呢，我就跟他家分享幾款三日瘦身餐，來幫助我們眾多吃貨們邊吃邊瘦身，讓我們這些吃貨們能快速的吃瘦下來，福利來了，一起來看看吧!

　　一、三日瘦身餐

　　第一日：

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩勺，面包一片，咖啡/茶一杯。

　　中餐：(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐，面包一片，咖啡/茶一杯。

　　晚餐：白菜花半棵，肉兩片，四季豆(扁豆)十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個(gè)，香 草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。

　　第二日：

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，咖啡/茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩個(gè)，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡/茶一杯。

　　第三日：

　　早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，梳打餅干兩片，咖啡/茶一杯。

　　中餐：煮雞蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。

　　晚餐：(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐，紅葡萄十大粒，白菜花半棵，香蕉半 條，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。

　　二、瘦身餐營(yíng)養(yǎng)原則

　　1、限制總能量：

　　要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2

　　kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質(zhì)：

　　在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。

　　3、限制脂肪：

　　過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%

　　4、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

　　看完這三款三日瘦身餐，吃貨們還不快行動(dòng)!這三款是我用的的最營(yíng)養(yǎng)、最有效果、最有性價(jià)比的瘦身餐了，而且還可以長(zhǎng)時(shí)期的使用可以很有效的減輕體重哦。在食用減肥餐期間應(yīng)該注意每天要喝5杯水，在喝咖啡或者茶的時(shí)候不加以加奶和加糖。現(xiàn)在這個(gè)年代的很多MM們都是以“瘦”為美的標(biāo)準(zhǔn)，想要瘦下來的吃貨們加油吧!