哪些水果含維生素c 維生素C的作用及功能

哪些水果含維生素c 這些水果讓女人越吃越美

維生素c的主要來(lái)源是新鮮水果和蔬菜，在日常生活中攝取一些維生素c對(duì)身體是有好處的，反之長(zhǎng)時(shí)間體內(nèi)缺少這種元素，就會(huì)引發(fā)一些疾病，下面小編就給大家介紹一下關(guān)于哪些水果含維生素c的相關(guān)知識(shí)。

哪些水果含維生素c

(1)柑橘

柑橘不僅吃起來(lái)口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。

柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富，100克柑橘皮中所含維生素C可達(dá)100毫克以上。

柑橘不僅吃起來(lái)口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c

(2)蘋(píng)果

100克蘋(píng)果中含維生素C不足5毫克，有些品種甚至低于1毫克。

(3)梨

梨子中同樣含有豐富的維生素c，而且梨子中含有豐富的蔗糖。

每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克，常見(jiàn)的鴨梨為4毫克左右。

(4)桃和油桃

桃的維生素C含量較蘋(píng)果略高，每100克桃中含維生素C約10毫克左右，鉀100～160毫克，但鐵和鋅等礦物質(zhì)含量不高。

油桃肉為杏黃色，其中干物質(zhì)含量高于普通桃，而且富含胡蘿卜素和鉀。

油桃中的維生素含量也是非常的豐富的，經(jīng)常食用有利于我們的身體健康。

100克油桃中含水分82%，能量64千卡，鉀294毫克，維生素C 13毫克，胡蘿卜素0.5毫克左右。

(5)棗

棗中富含維生素C，在各種栽培的蔬菜和水果中，唯有鮮棗的維生素C含量高，可達(dá)每100克中200毫克以上，有的品種可達(dá)500毫克以上，有“維生素C之王”之美譽(yù)。

棗中富含維生素C

(6)葡萄

葡萄中含有少量維生素C和胡蘿卜素，在礦物質(zhì)中特別富含鉀。

(7)草莓

100克新鮮草莓中含維生素C達(dá)47毫克，不僅高于蘋(píng)果、梨、桃等水果，而且高于多數(shù)柑橘。

(8)山楂

山楂還是維生素C的良好來(lái)源，每100克山楂含維生素C達(dá)53毫克，某些品種甚至可高達(dá)80毫克以上。

攝入200克山楂，便可基本滿足成年人一日的維生素C需要。

維生素C的作用及功能

1、促進(jìn)骨膠原的生物合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。

促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。

2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長(zhǎng)肌體壽命;增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類(lèi)脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。

4、堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。

維生素c的養(yǎng)顏?zhàn)饔?/p>

1、維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調(diào)整皮膚紋理。

維生素c的養(yǎng)顏?zhàn)饔?/p>

維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產(chǎn)生。

維生素C還可使其變淡，請(qǐng)多攝入維生素C，從防止產(chǎn)生祛斑開(kāi)始保護(hù)皮膚。

維生素C除具有美白作用外，還有增加膠原蛋白、調(diào)整皮膚紋理的作用。

2、維生素C不僅可通過(guò)飲食攝入來(lái)產(chǎn)生效果，還可涂在皮膚上產(chǎn)生效果。

市場(chǎng)上的化妝水和雪花膏等美白化妝品中含有很少的維生素C和維生素C誘導(dǎo)體，長(zhǎng)期使用，才有效果。

3、含維生素C的化妝品除具有美白作用外，還可收縮毛孔，調(diào)整皮膚紋理。

洗臉后和上底妝前好涂上一些，收縮毛孔。草莓、獼猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含維生素C。

從保健品中攝入維生素C也是很好的方法，出差的時(shí)候，可方便地補(bǔ)充維生素C。

攝入多少維生素c好?

1、成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d。

2、中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。

注意：每個(gè)人對(duì)于VC的需求量個(gè)體化差異是很大的。

有的人補(bǔ)充少量既可滿足，有的人可以達(dá)到每天10克甚至更高。

攝入多少維生素c好

當(dāng)一個(gè)人口服維生素C達(dá)到相當(dāng)?shù)牧浚?4小時(shí)0.5~200克時(shí)，由于腸道滲透壓的改變，會(huì)產(chǎn)生輕微的腹瀉。

因?yàn)闊o(wú)酸性的VC，使大量口服維生素C成為可能，那么，每個(gè)人就可以根據(jù)自身體況的不同去服用。只要在自己的腸道耐受量之內(nèi)，效果就會(huì)很好。

有趣的是，人體對(duì)于VC的腸道耐受量是變化的。在人體有病的時(shí)候，腸道耐受量會(huì)大幅度的提升，比如平時(shí)1克的耐受量，在急性感染或者患有腫瘤、心臟病等慢性疾病，甚至是感冒的時(shí)候，都會(huì)有不同程度的耐受量提升。

結(jié)語(yǔ)：維生素C是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，因此我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒅貭I(yíng)養(yǎng)均衡，注意補(bǔ)充這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素，將身體各方面所需的物質(zhì)都從食物中攝取一些，這樣我們的抵抗力才會(huì)強(qiáng)。