減脂餐食譜大全，正在減脂的你必須看一看哦！

　　說(shuō)起減脂減肥，是時(shí)下很多青年男女甚至中老年男女都在進(jìn)行的活動(dòng)。現(xiàn)代人因?yàn)槌缘木?xì)，體力勞動(dòng)比較少，因此普遍存在脂肪含量過(guò)高，身體發(fā)胖的現(xiàn)象。長(zhǎng)期下來(lái)，很多副作用都凸顯出來(lái)了，身體乏力，力不從心，那么，是否有那么一個(gè)減脂餐，可以幫助人們減脂減肥呢？

　　一、減脂餐食譜大全

　　1.清炒口蘑

　　蘑菇有抗癌第一菜的美譽(yù)，含有多糖體類的抗癌活性物質(zhì)，有促進(jìn)抗體形成、提高機(jī)體免疫能力、抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的作用;熱量低，適合需要減肥的人吃。

　　2.清炒空心菜

　　空心菜含有豐富的維生素A原、B族維生素、維生素C及煙酸和蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵等。其維生素B1含量是番茄的8倍。空心菜具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)、通便解毒之功效;食后可降低腸道的酸度，預(yù)防腸道內(nèi)的細(xì)菌群失調(diào)，對(duì)防癌有益。還可潔齒防齲除口臭，健美皮膚，堪稱美容減肥佳品。

　　3.黑木耳炒豬肝

　　此菜為最佳補(bǔ)血，補(bǔ)肝腎，明目之菜肴，四季皆宜。熱量低，適合需要減肥的人吃。

　　4.冬瓜排骨湯

　　此湯味道清淡，利于清熱。具有清熱解毒、利濕化滯、降脂降壓、減肥之功效。

　　5.西蘭花

　　西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，熱量低，最適合減肥者食用。推薦食譜：耗油西蘭花、蝦仁炒西蘭花、上湯西蘭花。

　　6.西紅柿

　　茄含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。番茄內(nèi)的蘋(píng)果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。推薦食譜：西紅柿燒茄子、西紅柿炒雞蛋、西紅柿沙拉。

　　二、如何健康減脂

　　1,端正減肥態(tài)度

　　胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖，就是對(duì)肥胖的問(wèn)題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無(wú)傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿　７逝株P(guān)系到的不僅僅是身材這么簡(jiǎn)單。

　　2.關(guān)于“吃”的原則必須遵守

　　人之所以會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過(guò)了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。

　　3.沒(méi)有捷徑，減肥必須運(yùn)動(dòng)

　　怎樣減肥又快又健康?運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)消耗脂肪，讓人變瘦;同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減掉30斤，最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　看了上面的減脂餐食譜大全介紹， 相信這對(duì)于那些苦于減脂減肥效果不佳的人來(lái)說(shuō)會(huì)是一個(gè)很好的福音哦。參照減脂餐來(lái)重新設(shè)定自己的飲食，從此走上健康的人生路，是很多人夢(mèng)寐以求的事情哦。但是大家要記住，可不能完全依賴減脂餐哦，還得配合適量的科學(xué)鍛煉哦。