冬季養(yǎng)生知識 女人過冬必知的事項

冬季養(yǎng)生：順時養(yǎng)生身心保暖

起居：做好御寒保暖，雪后也要防曬!

1、賴床養(yǎng)陽氣

早睡晚起，以養(yǎng)陽氣。晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽氣潛藏，陰精積蓄，早上宜6:40以后再起床。

2、戴圍巾戴帽子保護陽氣

“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。

3、雪后防紫外線

降雪不斷，雪后也應(yīng)防曬!雪天的紫外線看似不強，但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。

4、室內(nèi)別忘保濕

冬季室內(nèi)可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細(xì)菌。

加濕器要定期清洗，防止滋生細(xì)菌
5、養(yǎng)精蓄銳少夫妻生活

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精，春必病溫。”腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質(zhì)，冬季有利于補充和恢復(fù)，晚上應(yīng)減少消耗。

飲食：溫補益腎為主，多吃黑

小雪后，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫?zé)帷⒁婺I的食物：如羊肉、火鍋等。

益腎的食物有：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。

黑色的食物也入腎，所以小雪時節(jié)，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

運動：強度溫和、多曬太陽

“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天也要進行適當(dāng)?shù)倪\動，多曬太陽，尤其是曬背部，能壯人陽氣、溫通經(jīng)脈。

精神：防“憂”多吃含葉酸的食物

菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有葉酸(B族維生素的一種)，可以幫助我們抵抗抑郁。此外，香蕉還是快樂食物、全麥面包是抗抑郁劑。

冬季養(yǎng)生：穴位按摩護健康

冬季養(yǎng)腎事半功倍

冬天是藏精固精的好時機，應(yīng)季養(yǎng)護腎臟能達到事半功倍的效果。

養(yǎng)腎，有一個既有效又簡捷的方法--揉按太溪穴。

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，每天堅持按揉刺激，能夠調(diào)動生命的原動力，氣血會上達于面，下行于足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按佳時間在每晚9點。

冬季憂郁推膻中寬心

人生氣后，氣會郁積在胸部，所以愛生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。

冬季尤其要防憂郁，寬心順氣，可以推揉膻中穴。

方法：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動，摩擦胸骨至發(fā)熱，再用雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動十幾遍，就會心胸開闊，郁悶全消。

冬季艾灸：固護腎陽，振奮心陽

冬季艾灸：固護腎陽，振奮心陽
艾灸療法是根據(jù)二十四節(jié)氣而灸，好在節(jié)氣當(dāng)天或前后三天內(nèi)進行艾灸。

冬季艾灸督脈

大椎、至陽、腎俞、心俞。

冬季艾灸任脈

涌泉、關(guān)元、神闕、膻中。

具體灸法：全身灸，前三天每天堅持一次，每次45-60分鐘，一個節(jié)氣為一個療程。

也可單灸腎俞、涌泉、關(guān)元，可養(yǎng)腎氣，固護腎陽，振奮心陽，并且增強“抗寒”能力。

腎俞穴

在命門的兩邊1.5寸，有很好的補腎作用，可以強壯腎氣。

涌泉穴

在足前掌彎曲凹陷的地方，是人體腎經(jīng)上重要的穴位，可補腎陰，腎血。

關(guān)元穴

在肚臍下面三寸，是關(guān)住人體元氣的穴位，也可以補腎。

冬季養(yǎng)生食譜

1、黑芝麻紅棗粥

制作原料：粳米150克、黑芝麻粉20克、棗(干)25克、白砂糖30克。

制作方法

1、鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟;

2、調(diào)入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

養(yǎng)生功效：益肝補腎、養(yǎng)血潤燥、能提高人體免疫功能。

2、枸杞肉絲

制作原料：枸杞20克、瘦豬肉100克、青筍20克、油、鹽、砂糖、味精、紹酒、麻油、干淀粉、醬油適量。

枸杞20克、瘦豬肉100克、青筍20克
制作方法

1、瘦肉、青筍洗凈切絲，拌入少量淀粉;

2、將肉絲、筍絲同時下鍋翻炒，烹入紹酒，加入砂糖、醬油、食鹽、味精攪勻，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。

養(yǎng)生功效：滋陰補血，滋肝補腎。

3、魚肉火鍋

制作原料：魚肉400克、凍豆腐3塊、白菜適量、冬菇5個、雞湯5碗、當(dāng)歸30克切薄片、鹽適量。

制作方法

1、先將白菜斜切成片，香菇泡軟洗凈切絲，魚肉切成薄片，凍豆腐切成小塊，再將雞湯放入火鍋內(nèi)，并將切好的當(dāng)歸片全部放入火鍋內(nèi);

2、用大火煮開后，再用文火煮20分鐘，使當(dāng)歸的藥效成分煮出來;

3、加適量鹽、味精等調(diào)味，然后再將魚片、豆腐、白菜、香菇等下鍋，煮開即可食用。

養(yǎng)生功效：活血御寒，溫暖身體，改善容顏。

4、黑豆羊肉燉當(dāng)歸

制作原料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克。

制作方法

1、先將黑豆用2杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，煮時要除去泡沫及肥油;