第二招
雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，然后按順序旋轉，先沿順時針方向旋轉30次，再沿逆時針方向旋轉30次。扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體就可以了。
第三招
平日里，常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著，然后讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上而下反復拍打數遍，后再用雙手握拳放在兩側大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次就可以了。
第四招
跟第三招一樣，平時沒事就可以做的，就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5-10秒。
第五招
把兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力，防止腿足軟弱無力。
三點要注意
注意保暖
冬季寒冷，千萬別讓腿部受涼，美麗的搭配由很多種，盡量穿的夠保暖，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
多曬太陽
不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。
不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成
多喝熱水
其實醫生說啦，多喝熱水就能緩解女性的尿頻、尿急、尿痛、腰部酸痛及頭暈失眠等癥狀。同時注意好手腳保暖，不要一味追求造型感而損害自己的健康。
冬季怎么保暖
1.暖氣溫度別太高
空調、暖氣溫度過高，室內外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內溫度好設為18℃~20℃。
2.少攝入咖啡因
咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。
3.手別放進口袋里
冬季走路不要將雙手插進口袋里，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。
4.多喝豆奶
與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。
冬季養生這些部位不宜凍
1、腹部
患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大，秋冬季節好不穿露肚皮的衣服。
2、腿腳
腳是人體各部位中離心臟遠的地方，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。
3、頭部
冬季節不宜晨起洗頭，容易受風寒。
4、膝關節
在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、酸痛不適等癥狀，尤其是膝關節處，久而久之，會引起慢性風濕性關節炎。
5、脖子
容易引起有肺部癥狀的感冒;導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。
適合冬季進補的溫熱食物
蔬菜
熟蘿卜、番瓜、芥菜、韭菜、蔥、姜、香菜、蒜。
熟蘿卜、番瓜、芥菜、韭菜、蔥、姜、香菜、蒜
谷類
糯米、高粱。
豆類
食用油：豆油、菜子油。
調味品
紅曲、酒、醋、酒釀、飴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末。
飲料
紅茶、咖啡。
水果
山楂、杏、金橘、櫻桃、桃、石榴、荔枝、龍眼、榴褳。
干果
花生(炒食)、核桃、葵花子。
女性冬季養生多吃海帶
生活中，女性是應該給予關心、愛護的群體，她們不僅僅要忙于自己的事業，還要照顧好家庭。其實在生活中，有這么一種食物，能幫助女性補血，還能夠延緩衰老，下面就來認識一下這個神奇的食物。
女人應多吃海帶
海帶可以說是生活中常見的一種食物，作為海藻類的食物，吃海帶對于健康好處是極多的。不少人會說海帶能夠補充身體中的碘，對于缺碘性的甲狀腺腫大，食用海帶時，也能緩解。
其實海帶的功效遠遠不止于此，海帶不僅僅是一種營養價值很高的食物，也是一種可以用來入藥的藥物。并且，海帶中的營養價值非常豐富。含有蛋白質、礦物質等營養物質，還能夠有效的降低血脂、降血糖、調節免疫力、抗凝血、抗腫瘤、排毒、抗氧化。
可以說吃海帶的功效實在是太多了。女性在食用海帶的時候，需要注意什么?通過海帶的攝取能夠給身體帶來哪些意想不到的好處?
上面說到了海帶的一些功效，下面就說說在生活中這些功效能夠給人們帶來哪些幫助。
吃海帶能夠補血
可以說補血成了女性為關心的話題，畢竟每個月女性生理期是容易造成血液流失增多，如何補血顯得非常重要。在一項調查中顯明，處于十八到三十歲的女性是身體生理機能成熟的時期，這個時候有超過六成的女性會出現貧血癥狀，如何補血成了很多人關心的話題，補鐵是很多人想到的有效的方式。
吃海帶能夠補血
通過補鐵能夠有效的緩解女性缺鐵性貧血癥，在生活中不少女性會食用紅棗、黑木耳等物質來補血。而食用海帶也是能夠有效的補血。
在海帶中有大量的鐵元素，吃進身體能夠補充身體的血液。同時，吃海帶還能夠降血壓，對于血壓的穩定有非常大的幫助。這是因為在海帶中有鉀元素，鉀元素能夠有效的幫助身體降低血壓。因此，在生活中不妨通過食用海帶補充身體身體的血液。
吃海帶能夠排毒
生活中，人們通過飲食能夠獲得健康的身體，但同時也會帶來很多毒素，很多時候，身體患上疾病是因不合理的飲食造成的。身體中毒素要是堆積過多是會造成意想不到的傷害，如何排毒成了很多人關心的話題。
其實通過吃海帶是能夠很好的幫助身體排出毒素的，在海帶中有豐富的纖維，這些纖維會呈現出堿性，會增加排毒功效，一個人的代謝速度其實也能夠影響到身體的健康程度，當身體代謝率較低，就會造成體內能量增多，從而造成脂肪在體內堆積。而吃海帶能夠很好的增強身體的代謝率，從而會增強代謝機能，使得精神更加充沛。
并且，食用海帶，能夠及時的把腸道中的廢物、毒素排出體外，從而有效的防止直腸癌、便秘的發生。因此，在生活中是可以通過食用海帶排出身體中的毒素，獲得健康身體。
吃海帶能夠延緩衰老
衰老是生活中很多人不想面對的事情，特別是愛美女性，即使看到臉上的一絲皺紋也是會非常的傷心。
正所謂英雄遲暮、紅顏易老，如何減緩衰老的步伐也成了很多女性為關心的話題。不少女性會每天借助化妝品，讓自己顯得非常年輕，還有一些女性會去醫院通過拉皮等方式強制性的讓自己變得年輕。有愛美之心確實是好事，但是，這樣的愛美是建立在不傷害身體上的。
化妝品使用過多是會傷害到身體的，拉皮手術也是會傷害身體的。其實在生活中通過飲食也是能夠獲得健康身體的，例如，食用海帶。
這是因為在吃海帶的時候，是能夠很好的吸收海帶中的鈣元素、碘元素，這兩種元素能夠有助于甲狀腺素的合成，同時，這兩種元素進行搭配還能夠美容皮膚，對于抗衰老是非常有幫助的。因此，在生活中，不妨通過食用海帶延緩衰老，使得身體變得年輕。
