宵夜吃什么好?吃宵夜的壞處，怎樣吃才能健康一點(diǎn)

（宵夜吃什么好?吃宵夜的壞處，怎樣吃才能健康一點(diǎn)）宵夜吃什么？很多人愛吃宵夜，即使作息正常也非得吃點(diǎn)東西再睡覺，但是這是不健康的，大家都知道。但是如果放任下去，肝臟的損傷是日益積累的。作息正常者最好管住自己的嘴。

宵夜吃什么好?怎樣吃才能健康一點(diǎn)

宵夜吃什么好?

在此推薦一份健康食譜：牛奶、水果、碳水化合物類的食物。

這份健康食譜有著科學(xué)道理，因?yàn)椋号Ｄ逃兄谒撸苎a(bǔ)充大量維生素，而碳水化合物類的食物能夠快速補(bǔ)充人體所需要的能量。同時(shí)，值得注意的是，吃宵夜時(shí)還要注意以下問題：

1、適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把宵夜當(dāng)做正餐來吃，控制量，吃到五到七成飽就可以了。

2、宵夜與睡眠之間隔的時(shí)間最好計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該睡覺前3～4個(gè)小時(shí)吃比較好。

3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否則會(huì)造成尿太多，影響睡眠質(zhì)量。

4、要選擇清淡的食物，不要吃油炸、燒烤、煎制、臘制食品。也不要吃太咸的食物，不僅會(huì)造成不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分難以排出。

吃宵夜的時(shí)間不宜過長，不要一邊聊天一邊吃宵夜，一般來說，離睡覺越近吃得越少，邊聊邊吃會(huì)增加進(jìn)食量，加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

正常作息而吃宵夜 肝臟“傷很大”

其實(shí)宵夜是能不吃就別吃，需要吃宵夜的人群也要盡量少吃。

對于十二指腸潰瘍患者，可以提前準(zhǔn)備些蘇打餅干，發(fā)生饑餓痛時(shí)適當(dāng)吃幾塊蘇打餅干。

有一部分正常作息的人，也有著吃宵夜的習(xí)慣，這與他們的生活習(xí)慣有關(guān)。一旦形成了吃宵夜的習(xí)慣，既使不需要補(bǔ)充能量，腸胃也會(huì)分泌消化夜，刺激人的食欲。

正常作息者經(jīng)常吃宵夜，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，加重肝臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)脂肪肝。

另外，人體排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若再吃宵夜，人已上床睡覺，但排鈣高峰期卻到來，會(huì)致使尿中鈣不斷增加，長期以往容易形成結(jié)石。

建議：最好的辦法就是控制自己的食欲，戒除吃宵夜的不良習(xí)慣，不要等到誘發(fā)其他疾病時(shí)，才意識到戒除吃宵夜的重要性。

吃宵夜的壞處

吃宵夜的壞處有哪些？有些人就特別喜歡夜生活，也就是晚上出去吃東西逛街散步。到了晚上如果餓了就會(huì)去買宵夜，那么吃宵夜的壞處有哪些？下面小編為您詳細(xì)的介紹。

吃宵夜的壞處

1、吃宵夜容易形成結(jié)石

人體的排鈣高峰期在進(jìn)餐后的4～5小時(shí),若吃宵夜,當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí),人已上床入睡,尿液會(huì)滯留在輸尿管、膀胱、尿道中,不能及時(shí)排出體外,使尿液中的鈣不斷增加,容易沉積下來形成晶體,久而久之就會(huì)逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

2、吃宵夜易使人肥胖

宵夜吃得過飽,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會(huì)增高,從而促使胰島素大量分泌。因?yàn)槿藗冊谕砩弦话慊顒?dòng)量較少,熱能消耗很低,多余的熱量在胰島素的作用下大量沉積,致使出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。

3、吃宵夜易得高血壓

宵夜過多地進(jìn)食肉類,不但會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),而且會(huì)使體內(nèi)的血液猛然上升,加上人在睡眠時(shí)血液運(yùn)行速度大大減慢,大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上,從而引起動(dòng)脈粥樣硬化,易患高血壓病。

4、吃宵夜?fàn)I養(yǎng)難消耗

人們往往選擇大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作為宵夜,這些食物雖然營養(yǎng)豐富,但如何消化卻是個(gè)難題。這些食物會(huì)使尿液中的鈣增加,除了會(huì)降低體內(nèi)的鈣貯存量,誘發(fā)青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥,還會(huì)提高患尿道結(jié)石的可能性;若再加上飲酒,更容易誘發(fā)酒精性脂肪肝。

5、吃宵夜易增加膽固醇

若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內(nèi)的血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常維持高脂肪含量,若此時(shí)又進(jìn)食太多,或是頻繁、屢次進(jìn)食,將導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。此外,一旦運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積,會(huì)成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等疾病的誘因。

吃宵夜究竟會(huì)不會(huì)致癌呢

很多人認(rèn)為吃宵夜是十分不健康的行為。他們認(rèn)為胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短,約2~3天就要再生一次,再生過程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行。然而經(jīng)常在夜間進(jìn)餐會(huì)使胃黏膜得不到及時(shí)修復(fù),甚至破壞胃黏膜,長此以往不僅讓胃留下了病根,還有可能導(dǎo)致胃癌等嚴(yán)重后果。那么吃宵夜和患胃癌之間究竟有著怎樣的關(guān)系呢？

胃黏膜與人體其他部位的皮膚或者粘膜一樣,通過新增生和生長的細(xì)胞來填補(bǔ)其表皮剝脫的衰老細(xì)胞,從而維持著胃黏膜的穩(wěn)定和平衡。此外,胃腸黏膜也是人們體內(nèi)增生速度最快的組織之一,大約3~5天就會(huì)完全更新一遍,其黏膜細(xì)胞更新?lián)Q代的過程也是持續(xù)進(jìn)行的,并不存在胃黏膜在夜間進(jìn)行修復(fù)之說。這就說明,人們不論白天吃飯還是晚上吃飯,對胃黏膜的影響并無較大區(qū)別。此外,目前也并沒有研究數(shù)據(jù)提示吃夜宵和胃癌風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

吃宵夜也能減肥

現(xiàn)在我們來告訴你幾樣食物,是你可以在夜晚時(shí)分當(dāng)消夜,就算吃了也不會(huì)發(fā)胖,雖然你還是不能吃鹽酥雞,但至少不會(huì)再讓你肚子餓的咕嚕聲大得像交響樂了喔!

優(yōu)酪乳。很多人說優(yōu)酪乳要早上喝,但其實(shí)最好是在晚上引用,這樣一來一早起床的你便能順暢的排便。夜晚,腸道會(huì)積極運(yùn)作,飲用優(yōu)酪乳便有調(diào)節(jié)腸胃的作用,可以搭配一些水果配合優(yōu)格或優(yōu)酪乳一起食用,但記得要選擇糖分較少的水果。

無糖豆?jié){。積極想減肥的水水請選擇無糖豆?jié){。另外,豆?jié){甚至有安撫情緒的功效,幫助你一夜好眠,但不建議飲用太多,否則會(huì)破壞本身賀爾蒙的平衡。

蜂蜜。睡覺的同時(shí)其實(shí)你的脂肪也正在燃燒著,所以吃些甜甜的蜂蜜也不過分,建議你可以加些蜂蜜在優(yōu)格里,天然的蜂蜜比糖更容易代謝掉,同時(shí)還能養(yǎng)顏美容喔!

吃宵夜的壞處：常吃夜宵的四大危害

深夜吃夜宵雖然可以解餓，但危害大。今天，小編給大家介紹一下吃夜宵的四大危害：

危害一：容易生石

人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若夜宵過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

經(jīng)常喜歡吃夜宵，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。

危害二：夜宵營養(yǎng)難于消耗

夜宵都吃得比較好，雖然營養(yǎng)豐富，但也暴露出另一個(gè)問題，即營養(yǎng)如何消耗。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，在吃夜宵時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。況且，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結(jié)緣。

危害三：膽固醇明顯增多

經(jīng)常喜歡吃夜宵，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來（包括陰莖動(dòng)脈），也成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

同時(shí)，因?yàn)殚L期夜宵過飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。

危害四：誘發(fā)失眠

夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其它部位。

因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營養(yǎng)，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類，如一片面包，一杯牛奶或清淡的稀粥。因?yàn)檫@類食品會(huì)間接地改善腦的化學(xué)反應(yīng)，令身體分泌胰島素，從而發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。

這些都是吃夜宵的壞處，如果不及時(shí)改正這個(gè)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，勢必會(huì)縮短你的壽命。